co dalej

mnie także jak wykonuje ruchy to strzela ,ale w prawej i lewej ręce, a złamaną miałem lewą i ta troche bardziej boli podczas cwiczen lecz w prawej która nie była złamana też wyczuwam ból ,tak jak piszecie zakupie coś na stawy i zobacze co dalej

[...] 12 ale jesli po 12 nie pojdzie to przycisne juz na maxa na ostatnie 4 tygdnie jednak wyjazd sie trafil po 11 - wiec mniej niz minimum jakie planowalem wiec wroce i jade dalej z reszta tak jak sobie teraz mysle to przyda mi sie kilka dni SD (tydzien) fot juz nie bede dawal az do podsumowania wiem i utwierdzam sie co jakis czas ze dla [...]

przecierpisz to dodajac deke musialbys propa za pewnwe przedluzyc wiec kwestia co planujesz dalej

Tester15 posłuchaj ten program to porazka i jedynie działa na papierowych gości w gazetach którzy nie istnieja albo wykonuja takie ćwiczenia na papierze, krzywde sobie chcesz zrobić co??? nic na tym nie osiagniesz. plan masz tutaj- buduj podstawy pod cokolwiek dalej http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html

ludzie czesto nie rozumieja,szczególnie Polska mentalnosc po co trenujesz po co kupujesz ławeczki itp wystarcza ci hantle i mozesz jesc co chcesz przeciez trenujesz,po co biegasz? PO CO? to juz odpowiadam. Przecietny polak żyje z dnia na dzień z weekendu do weekendu = ponieważ w sobotę idzie się nachalć - aby Odciąć się od monotonni i zapomniec [...]

[...] 3serie x 15 powt. i nie jestem pewny czy trening łydek jest dobry). Pisząc na zmianę mam na myśli, że w poniedziałek dołączałem brzuch, w środę łydki, w piątek znów brzuch i tak dalej.. Generalnie chodzi mi o to czy mogę już przejść na trening dzielony i o pomoc i poradę z planem treningowym, który bym stosował po FBW. Pozdrawiam serdzecznie !

[...] się na nią. Trwało to z tydzień. Życie zmienione o 360 stopni. W końcu ktoś polecił mi Pana prof. Zagórskiego z Lublina. Pojechałem zbadał mnie i powiedział żebym żył dalej tak jak dawniej tylko będzie mnie musiał kontrolować czy nic się nie dzieje. Powiedział że nawet można to operować. Na swoim przykładzie upewniłem się w przekonaniu że [...]

[...] ale najbardziej zazdroszcze brzucha;) Ja przy wzroscie 187 cm i wadze 73-74kg mam na brzuchu dużo fatu którego nie moge sie pozbyc. Zaznaczam że królem diety nie jestem ale od lat nie jem fastfoodów, słodyczy, nie pije słodkich napojów gazowanych etc Mimo to nie wiem co z tym fantem dalej zdziałac. Jeśli masz chwile proszę o porady. Pozdrawiam

[...] tego nic nie bedzie i dodaj stopniowo aeroby zaczynajac od 10 min i stopniowo zwiekszaj czas aerobow do 45-60 min cwicz tak przez 4 tyg a pozniej napisz efekty jakie sa i dalej zmienimy trening na 2 razy w tygodniu na nastepne 4 tyg. A jesli nie to niech on ci napisze moze zna sie lepiej.... jak cos to bede po 19 Zmieniony przez - Ahmed12 w [...]

[...] Wynik wyżej dzielimy przez 7 = 110 (BMR)1980 kcal+TEA110 = 2090 2090Kcal+200Kcal = 2290kcal 2290 +TEF(10% z 2290 = 229) = 2520kcal Ale kompletnie nie mam pojęcia co dalej? Węglowodany ? Białko ? Tłuszcze? Ile ich mam mieć w diecie? I jeżeli wyszło mi 2520 kcal to czy nie zmniejszyć do 2200(redukcja) ? Dodam że cwiczyć mogę co dzień [...]

[...] koljene posilki 30:70/20:70 ->proste:zlozone ....i dokladam w ostanim fat ostatni posilek jest wyrocznia jelsi duzo fatu weszlo wczesniej - tj. ~50g - to jem dalej wegle glownie jelsi mniej fatu to daje loda czy frytasy ale tak jak tez napisalem - jesli dam wiecje fatu to ta waga wiekszasa o~100% na kolejny dzien z tym ze robie [...]

[...] przez co często zdarzają się kontuzje. I zastanawiam się czy jest tym prawda i zamiast tego lepiej robić wspięcia na palcach, czy może wsadzić to stwierdzenie między bajki i dalej je wykonywać? Tia, można też wyczytać wiele informacji o szkodliwości pełnych przysiadów dla kolan - tylko w takim wypadku powstaje pytanie dlaczego trójboiści nie są [...]

daj foto to zobaczymy jak sie to prezentuje i co dalej.

[...] http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 ja ci proponuje cos na wstep 4-6 tygodni same ćwiczenia bazowe , wstrzymac sie z suplementami (bo zmarnujesz ich potencjał- dwa razy to samo tak nie działa) i wrócic zobaczymy co osiagnełes i wtedy dalej myslec. http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html uzytkownik TRAKTOR 71

dzieki Yosis Mam nadzieje ze moj stan sie wkrotce poprawi choc Iza straszy ze takie problemy moga mnie troche potrzymac... A tymczasem - planowanie i knucie czyli CO DALEJ Z TĄ REDUKCJĄ

[...] co często zdarzają się kontuzje. I zastanawiam się czy jest tym prawda i zamiast tego lepiej robić wspięcia na palcach, czy może wsadzić to stwierdzenie między bajki i dalej je wykonywać? Mógłbyś mi wytłumaczyć, albo najlepiej dać link do filmiku lub zdjęć z wykonywaniem "Wyciskania żołnierskiego stojąc", ponieważ na googlach [...]

Wiec skoncentruj sie w tej chwili na masie. Po tym cylku treningowym zastanowimy sie co dalej.

czyli trening siłowy - ok to ja podam mój plan tylko zjem - dobrze i zobaczymy co dalej. A co do diety to nie stać mnie na nia, staram sie jesc dużo jajek, kluski i co tam mama przygotuje, co nie ukrywam tłuszcz tez sie znajduje. Postaram sie poczytać jeszcze co powinno się jeść i postaram sie do tego dostosować. A co od siły to FBW, tylko [...]

[...] na SFD. Widzę że bardzo dobrze znasz się na rzeczy i jesteś pomocny dla innych, jak i dla mnie. Za co bardzo dziękuję. Ale to jest dla mnie czarna magia. Zacznę od tego że dalej nie wiem ile kalorii ustalić na zapotrzebowanie dzienne, czy w dni treningowe i nietreningowe taka sama liczba kalorii? Z kalkulatorów wychodzi mi że 3500kcal, z [...]

[...] ok - jeśli nie, zmienię je na ryż. Sprawa kalorii - moje dzienne zapotrzebowanie to 2700 (wg vitalmaxa), do tego powinienem dodać co najmniej 800 = 3500. Jak widać 250 mi dalej brakuje :/ Mimo wszystko mam zmniejszyć ich ilość? Co do tłuszczy: nasycone - 26% (wiem, mało) jedno - 44% (wiem, dużo) wielo - 30% wynik taki uzyskałem po odjęciu [...]